Логотип журнала школы немецкого языка Deutsch Online
  Немецкий в соцсетях          

01.09.2023 4641

Переезд в Германию: как справиться со стрессом

Почему переезд обязательно вызывает стресс? Какие шаги стоит предпринять, чтобы быстрее адаптироваться в новой стране? Какие сайты и форумы могут быть полезны тем, кто готовится или уже переехал в Германию?

Переезд в Германию: как справиться со стрессом


Переезд в другую страну может быть одним из самых сложных испытаний в жизни человека. Новая культура, незнакомые люди, языковой барьер – все это способно вызвать стресс даже если переезд был вашей заветной мечтой. Но существует множество способов, которые помогут справиться с этими проблемами, адаптироваться и начать наслаждаться новой жизнью. О стадиях переживания переезда, о возможных проблемах и о том, как с ними справиться мы и расскажем вам сегодня.
 

Стресс от переезда может настигнуть вас, даже если расстояние от вашего предыдущего места жительства до нового не больше квартала. Поэтому многие проблемы и советы, которые будут описаны далее, актуальны и для тех, кто просто перебрался, скажем, на другой конец города.

Почему мы переезжаем

Причины для переезда могут быть самыми разными:
  • поиск лучших условий жизни,
  • работа,
  • образование,
  • воссоединение с родными и близкими,
  • политические/ экономические причины,
  • медицинские показания,
  • интерес и любовь к культуре страны назначения,
  • мечта детства и так далее.
И все, за исключением частных и крайне редких случаев, сталкиваются с большими трудностями, очутившись в другой стране, в непривычной среде обитания.

Рпетитор по немецкому онлайн

Основные причины стресса

  • Значительные и постоянные усилия, которые вам придётся прилагать для адаптации: поиск работы, жилья, бюрократические тяготы, уже не говоря о поиске новых друзей, врачей и салонов красоты, и даже продуктовых магазинов, куда вы будете заезжать после работы.

  • Чувство утраты в результате потери связей (которые ещё называют социальным капиталом), привязанностей, привычек: нет возможности видиться с друзьями, гулять по знакомым улицам, ходить в любимую пекарню.

  • Чувство отторжения: во взрослом возрасте сложнее находить друзей, тем более среди людей с другим менталитетом. Новые полезные знакомства также придётся приобретать с нуля. Культурные группы, в которых формировалось ваше сознание и сознание жителей другой страны, серьёзно отличаются. Даже разница в играх, в которые вы играли в детстве, может сильно повлиять на различие ваших взглядов на жизнь.

Австралийский психолог Рональд Тафт утверждал, что чувство отторжения представителями новой культуры может вызвать и отвержение человеком самого себя.

  • Чувство неполноценности: жизнь в другой стране придётся начинать с нуля. И бывает очень трудно свыкнуться с кратковременной беспомощностью и несостоятельностью, пока вы ищите новую работу/ жильё/ пытаетесь разобраться с медицинской страховкой/ устроить ребёнка в детский сад и так далее.

  • Чувство упущенной возможности: чаще это неприятное ощущение возникает у тех, кто не решился переезжать, но оно может также охватить и тех, кто всё же покинул родную страну.
Эти ощущения можно объединить одним термином - «культурный шок». Это физический или эмоциональный дискомфорт и дезориентация, связанные с попаданием в другую культурную среду.
 

Одним из первых, кто использовал термин «культурный шок», был канадский антрополог Калерво Оберг.

Стадии адаптации

Современные психологи предлагают четырехступенчатый путь от прибытия в новую страну до полной адаптации мигранта. Часто его рисуют в виде в виде U-образной кривой, где чем ниже находится стадия, тем она мрачнее.
 
1. Стадия «медового месяца» или «стадия туризма», когда мигранта охватывает приятное волнение или даже эйфория, он полон ожиданий и надежд, предвкушает достижение своей цели и начало новой жизни. Этот этап характеризуется позитивным эмоциональным фоном и кратковременностью.

2. Период разочарования. Ощущение интенсивного негативного воздействия новой среды. Проблемы, связанные с переездом, ещё не решены, и кажется, что они лишь копятся. Воспоминания о предыдущем месте жительства ещё свежи. Мигрант сравнивает приятные воспоминания с нынешней трудной реальностью. В этот период человек может забыть истинные причины, по которым решился переехать. Возникают сомнения в принятом решении.

Стадии адаптации

3. Этап принятия. Человек осознаёт, что назад пути нет и никто не поможет ему, кроме него самого. С постепенным, терпеливым и последовательным решением проблем появляется чувство удовлетворения, но крайне медленно.

4. Полная адаптация или принятие статуса эмигранта. Человек перестаёт воспринимать плюсы и минусы новой жизни как личную трагедию. Он принимает новые условия и приспосабливается. Этапу характерно появление уверенности, спокойствия и комфорта. Страх и потерянность исчезают. Новое место становится домом.
 

Концепцию стадий культурного шока выдвинула доктор психологических наук Татьяна Гавриловна Стефаненко.


Тревога, тоска, стресс могут привести к депрессии и другим неприятным психологическим проблемам и даже опасным психическим расстройствам. Поэтому следует как можно быстрее начать борьбу с хандрой и ускорять адаптацию.

Мнение психологов

Американский антрополог Филипп Бок предложил четыре возможных метода преодоления культурного шока:
  1. Геттоизация: на первое время расположиться в районе города/ в доме, где проживают другие мигранты из родной страны. Преодолевать адаптационный цикл будет гораздо проще среди тех, кто может понять ваши чувства, а не в одиночку.

  2. Ассимиляция: полный отказ от своей культуры и приложение усилий для усвоение культурных норм нового места жительства.

  3. Частичная ассимиляция: компромиссный способ, при выборе которого человек старается адаптироваться и принять новые нормы поведения только в определенных сферах жизни. Например, в учёбе или на работе. В семье же он продолжает придерживаться своей национальной культуры.

  4. Промежуточный способ: человек частично распространяет собственную культуру в своей новой жизни, но и впитывает устои нового общества. Пример: мигрант может ввести традицию пышно отмечать наступление Нового года среди своих друзей-иностранцев, но при этом начать соблюдать рождественские традиции своих новых знакомых.
Переезд, новые друзья, ресторан

Практические советы те, кто переезжает в Германию

Мы собрали для вас самые полезные советы, которые помогут вам как можно скорее адаптироваться.

1. Составьте план и пропишите цели. Сколько вам потребуется денег на месяц? Какие документы вам необходимы, как и когда вы планируете их получать? Что вы будете делать через месяц? Как будет выглядеть ваша жизнь? Кроме пролонгированного плана также стоит составлять ежедневные планы, которые не позволят вам опустить руки или растеряться. Чёткий распорядок поможет сохранить контроль над ситуацией и побороть тревожность.

2. Найдите русскоязычное комьюнити и начните общаться с теми, кто понимает проблемы иностранца в новой стране. Найти такое сообщество можно в вашей любимой социальной сети, а также можно поискать отдельный форум в интернете:

VK: Telegram: Facebook: Форумы:

Свои сообщества есть также в каждом городе. Просто введите название населённого пункта в поисковике, и вы получите множество результатов. Например, «Русскоговорящий Мюнхен». 


3. Найдите работу как можно быстрее. Это не только обеспечит вас средствами к существованию, но и поможет отвлечься от мрачных мыслей и тоске по родине. Для поиска работы воспользуйтесь соответствующим ресурсом, например: Больше сайтов по поиску работы в Германии вы найдёте в статье по ссылке, а полезные советы по поиску работы <– здесь.

4. Заведите новые ритуалы. Например, каждый вечер выбирайтесь на прогулку, чтобы исследовать новые места. Регулярные приятные действия помогут вам отвлечься от волнений.

5. Адаптируйте свои старые привычки. Если вы посещали спортзал в родной стране, запишитесь в фитнес-клуб (кстати, мы даже делали подборку известных сетей фитнес-клубов в Германии). Брали кофе по дороге на работу в любимой кофейне – найдите похожее место.

6. Изучите местность. Дезориентация – лишняя причина для беспокойства.

7. Найдите собеседников среди местных. Продавец в магазине у дома, коллега, однокурсник, сосед, товарищ по спортивному клубу и так далее. Вам необходимы положительные эмоции, социализация и языковая практика. Кто знает, может, это знакомство станет судьбоносным.

8. Обратитесь к специалисту. Болезненное переживание переезда – частая проблема, которая не должна вызывать стыда. Иногда без посторонней помощи просто не обойтись.

9. Выучите язык. Бывает так, что переезд оказывается неожиданностью и времени на подготовку просто нет. Чтобы выучить язык как можно скорее, советуем вам найти репетитора.

Чтобы учить немецкий язык не выходя из дома, но в кругу носителей вашего родного языка, – записывайтесь на групповые курсы школы Deutsch Online. Их программы подойдут для изучения немецкого в любой ситуации.

Готовитесь ли вы к поездке или уже переехали и нуждаетесь в адаптации, онлайн-форматы обучения языку помогут вам в достижении поставленных целей. А менеджеры школы помогут подобрать подходящий курс под ваши возможности и ситуацию. Подробности ищите на сайте школы.

 

Материал готовила
Александра Боченкова, команда De-online








День бесплатных пробных
онлайн - уроков

Запишитесь на
бесплатный пробный урок
в Deutsch Online!

16 мая
Для начинающих с нуля
и уровней А1, А2, В1.

Дарим 1.000₽ на покупку курса
всем участникам прямого эфира!
Записаться